こんにちは、一鶴整骨院です。
朝晩の冷え込みが厳しくなり、布団から出るのが辛い季節になってきましたね。この時期、当院には「急に腰が痛くなった」「朝起きたら動けなくなった」という患者様が多く来院されます。
いわゆる「ぎっくり腰」ですが、実はこれ、季節の変わり目に非常に起こりやすいのです。
そこで今回は、なぜこの時期にぎっくり腰が増えるのか、その原因と、いざという時の応急処置、そして予防のポイントをまとめました。
1. 季節の変わり目にぎっくり腰が増える「3つの理由」
ぎっくり腰は、重い物を持った時だけ起こるわけではありません。この時期特有の体の変化が、腰への負担を大きくしています。
(1) 寒暖差による筋肉の硬直と血流悪化
急に気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。これにより、筋肉や靭帯がこわばり、柔軟性が低下します。この状態で、ちょっとした動作（例えば、顔を洗うために前かがみになる、くしゃみをするなど）をすると、腰の筋肉が耐えきれず損傷してしまいます。
(2) 夏の疲れや自律神経の乱れ
夏の冷房や暑さによる疲労、睡眠不足、自律神経の乱れが、秋口にドッと出ることがあります。体のリカバリー機能が低下しているため、筋肉や関節がダメージを受けやすく、治りも遅くなりがちです。
(3) 不意の日常動作
季節の変わり目は、服装や布団の選び方など、生活リズムが少し変わる時期です。「朝、起き上がろうとした瞬間」「椅子から立ち上がろうとした時」「棚の物を取ろうとした時」など、油断している時の何気ない動作が、ぎっくり腰の引き金になることが多いです。
2. もし、ぎっくり腰になってしまったら？（応急処置）
腰に激痛が走った時は、まず慌てず以下の手順で対処してください。
- 無理に動かさず、一番楽な姿勢で安静にする 仰向けで膝を立てる、または横向きになって膝を軽く曲げるなど、痛みが和らぐ姿勢を見つけて安静にします。無理に動いたり、痛いのにストレッチをしたりするのは逆効果です。
- 痛みの初期は「冷やす」 発症直後の激しい痛みや熱感がある時期（最初の48〜72時間ほど）は、アイスパックや保冷剤をタオルで包み、痛む場所を10〜15分ほど冷やすと炎症が和らぎます。
- 痛みが落ち着いたら温める 鋭い痛みのピークが過ぎたら、入浴やカイロなどで温めて血流を促すと回復が早まります。
- コルセットの活用 動くのが辛いときは、腰をサポートするコルセット（腰痛ベルト）を適切に活用して、動作の不安感を減らします。
(※足のしびれが強い、痛みが日に日に増す、安静にしていても眠れないなどの症状がある場合は、早めに整形外科や当院を受診してください ※健康保険のルール上、同じ月に「整骨院（接骨院）」と「整形外科（病院）」の両方で、同じ負傷（部位）に対して健康保険を使って治療を受けることはできませんのでご注意ください。)
3. 日頃から意識したい「予防」のポイント
ぎっくり腰は、事前のケアで防ぐことができます。
- 服装で「冷え」を防ぐ 朝晩の冷え込みに備えて羽織るものを準備したり、腹巻きを活用したりして、腰回りを冷やさないようにしましょう。
- 起床時の急な動きを避ける 朝は特に筋肉が冷えて固まっています。布団の中で手足を軽く動かしてから、一度横向きになって、ゆっくり起き上がる習慣をつけましょう。
- 日常の動作に気を配る 物を持ち上げる時は、腰の力だけで持ち上げるのではなく、しっかり股関節と膝を曲げて腰を落とすことを意識しましょう。また、長時間同じ姿勢でいることも腰に負担がかかるため、こまめに姿勢を変えることが大切です。
季節の変わり目を元気に乗り切るために、まずは体を冷やさない工夫と、疲労を溜めない生活リズムを心がけてみてくださいね。
現在、痛みなどでお困りの方は、お気軽に一鶴整骨院までご相談ください。皆様のご来院を心よりお待ちしております。
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