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下松市 下松駅北口近くにある「一鶴整骨院（いっかくせいこついん）」です🤗
スマホ首（ストレートネック）は、硬くなった首の後ろと胸の筋肉をリセットすることが重要です！
1. 顎押しエクササイズ（首の角度を戻す）
背筋を伸ばして正面を向く。
顎に指を当て、真後ろに水平にグーッと押し込む。
押し切った状態で3秒キープ。
ポイント： 下を向かずに、床と並行にスライドさせるイメージです。
2. 胸開きストレッチ（巻き肩を広げる）
両手を後ろで組み、手のひらを合わせる。
肩甲骨をギュッと寄せながら、腕を斜め下に引き下げる。
鼻から吸って口から吐きながら、20秒キープ。
ポイント： 胸の筋肉が伸びているのを意識してください。
日常で気をつけること
スマホの高さ： 目線の高さまで上げ、首を曲げない。
休憩のルール： 30分に一度は立ち上がり、大きく伸びをする。
「セルフケアで改善しない…」という時は？
首の骨の歪みが固まっている可能性があります。根本から整えたい方は、お気軽に一鶴整骨院へご相談ください！
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